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减肥操分享

1.双脚与肩同宽站立，右手持稳球或哑铃一个，重心前移，右肘直接向另一侧弯曲至肩位，再回到腋窝位置，做10次，另一只手重复做10次。

2.双手撑地，身体与地面保持平衡，左腿与地面呈直角跪地，右大腿与地面平行，小腿呈直角向上，然后身体向前移动，双腿保持稳定，做10次，单腿重复。

3.双手撑地，臀部向上翘，左腿向上，头朝下，左腿脚尖着地，然后左腿向胸前弯曲，右腿换五次。

4.双手向上伸直，身体前倾，左腿向前迈一步，弯曲，左腿放在后脚触地，保持身体平衡。

5.双脚齐肩站立，手握哑铃，两侧肘关节弯曲，重心在胸前，掌心向前，膝盖弯曲90度，臀部45度，哑铃举过头顶。

6.单脚站立，手拿球，双臂伸向前方，右膝弯曲至臀部，头部高度轻轻触球，然后双手伸向前方接球，右腿向后伸，左膝微微弯曲。

7.双手撑地，双腿伸直，臀部向上，脚尖着地，与地面平行，然后拿起右手放在背上，左手撑地。一段时间后换左手。

8.身体向上躺在地板上，双臂伸直举过头顶。双手按住压力放在胸前，弯曲双腿不要碰到地面，右手将哑铃放在左腋下，左手伸到下腰部。做12次后换左手。

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